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Les Bienfaits de la Mobilité : Pourquoi et Comment l’Intégrer dans Votre Entraînement

La mobilité est un aspect souvent sous-estimé dans le domaine de l’entraînement, alors qu’elle joue un rôle clé dans la performance, la prévention des blessures et l’amélioration des mouvements fonctionnels. Chez Next-CrossFit Les Angles, nous accordons une grande importance à cet élément fondamental, notamment grâce aux compétences de nos coachs, comme Sandrine, certifiée en méthode BeStretch. Cet article explore en détail pourquoi et comment intégrer la mobilité dans votre pratique sportive.


Qu’est-ce que la mobilité ?

La mobilité se réfère à la capacité d’une articulation à se déplacer librement dans toute son amplitude, sans douleur ni restriction. Contrairement à la simple souplesse, qui évalue l’élasticité des muscles, la mobilité englobe trois aspects majeurs :

  • La flexibilité musculaire, pour permettre un allongement optimal des muscles.
  • La stabilité articulaire, qui assure un contrôle efficace des mouvements.
  • Le contrôle moteur, indispensable pour exécuter des mouvements fonctionnels avec précision.

Dans un sport comme le CrossFit, où des mouvements complexes (snatch, overhead squats, muscle-ups) exigent des positions spécifiques et une amplitude complète, la mobilité n’est pas une option, mais une nécessité.


Les Bienfaits de la Mobilité

1. Prévention des Blessures

Une mobilité insuffisante oblige votre corps à compenser en sollicitant des muscles ou des articulations non adaptés à certaines tâches. Par exemple :

  • Un manque de mobilité des chevilles peut entraîner une surcharge des genoux ou du bas du dos pendant un squat.
  • Une restriction dans les épaules peut provoquer des douleurs chroniques lors des mouvements au-dessus de la tête.

En travaillant sur votre mobilité, vous réduisez ces compensations et limitez les risques de blessures.

2. Amélioration des Performances

Une bonne mobilité permet de réaliser des mouvements plus puissants et efficaces :

  • Un overhead squat nécessite une flexibilité optimale des chevilles, une colonne thoracique mobile et des épaules stables. Avec une mobilité limitée, il est difficile d’atteindre la profondeur requise ou de stabiliser une charge.
  • Dans un WOD intense, une meilleure mobilité peut améliorer la vitesse d’exécution et réduire la fatigue.

3. Accélération de la Récupération

Les exercices de mobilité favorisent la circulation sanguine et l’élimination des toxines musculaires, ce qui réduit les courbatures et accélère la récupération après l’entraînement.

4. Posture et Confort au Quotidien

Une mobilité accrue améliore la posture en corrigeant les déséquilibres musculaires et en renforçant les muscles stabilisateurs. Cela peut prévenir les douleurs chroniques au dos ou aux épaules souvent causées par des postures prolongées ou inadaptées.


Pourquoi intégrer la méthode BeStretch ?

Sandrine, coach chez Next-CrossFit Les Angles, est récemment devenue certifiée en méthode BeStretch, une approche innovante axée sur la mobilité active et le relâchement myofascial. Cette méthode, utilisée par des athlètes et des professionnels de santé, offre des outils précis pour :

  • Libérer les tensions musculaires profondes.
  • Optimiser l’amplitude des mouvements.
  • Améliorer la coordination et la perception corporelle.

BeStretch se distingue par son efficacité dans la prévention et la gestion des douleurs, tout en rendant la mobilité accessible à tous, quel que soit le niveau. Que vous soyez un athlète confirmé ou un débutant, cette approche s’intègre parfaitement à une pratique CrossFit.


L’Importance de la Mobilité et de la Posture : Ce que nous apprend Kelly Starrett

Pour aller plus loin, prenons un instant pour explorer ce que Kelly Starrett, expert en mobilité et auteur de Becoming a Supple Leopard, partage sur le sujet. Son livre, une référence dans le monde du sport, propose une méthode accessible et pragmatique pour corriger les problèmes de posture et de mouvement avant qu’ils ne se transforment en blessures ou limitations.

Voici quelques points clés de sa philosophie :

  • Prévenir plutôt que guérir : Starrett met en avant l’importance de prêter attention à la qualité de nos mouvements dès l’entraînement. Une bonne posture et un contrôle moteur adéquat permettent non seulement d’éviter les blessures, mais aussi de libérer le potentiel athlétique de chacun.
  • Routine de stabilisation : Selon lui, 98 % des blessures chez les sportifs sont causées par des tensions musculaires excessives et des erreurs de posture. Une routine simple de gainage peut considérablement améliorer la stabilité et l’efficacité de vos mouvements. Celle-ci consiste notamment à :
    • Serrer les fesses pour positionner le bassin en position neutre.
    • Aligner la cage thoracique avec le bassin en rentrant le bas de la cage.
    • Serrer les abdominaux et aligner la tête avec la colonne vertébrale.

 

  • L’importance des articulations : Starrett insiste sur la stabilisation des épaules et des hanches, les deux articulations clés pour la puissance et l’explosivité. Par exemple, dans un squat, la création de force rotationnelle en « vissant » les pieds dans le sol permet d’améliorer la stabilité et la puissance tout en protégeant les genoux et les chevilles.

Starrett souligne également qu’il est primordial de maîtriser les mouvements fondamentaux (squat, push-up, overhead press, etc.) avant d’ajouter de la vitesse ou des charges. Ainsi, chaque athlète peut s’assurer d’un développement progressif et solide.

 


Conclusion

La mobilité est un pilier incontournable pour tout athlète cherchant à améliorer ses performances, prévenir les blessures et augmenter la longévité de sa pratique sportive. Chez Next-CrossFit Les Angles, nous mettons un point d’honneur à intégrer des approches modernes comme la méthode BeStretch, grâce à l’expertise de Sandrine, pour vous offrir une progression personnalisée et efficace.

Vous souhaitez en savoir plus ou bénéficier d’une séance dédiée à la mobilité ? Rendez-vous à la salle ou contactez-nous pour découvrir nos séances spécifiques. Votre corps vous remerciera, sur le long terme comme dans chaque WOD.