Hyrox, c’est quoi ?
Hyrox est une compétition de fitness ouverte à tout le monde, hommes et femmes, peu importe l’âge ou le niveau, pros ou amateurs.
Le but ? Tester toutes vos capacités physiques dans des arènes couvertes en Europe et aux États-Unis, avec des catégories en fonction du sexe, de l’âge et du niveau.
L’histoire de Hyrox
Lancée en Allemagne en 2017, Hyrox s’est rapidement exportée en Europe et aux États-Unis, avec de plus en plus d’événements chaque année. C’est une course pensée pour être accessible à tous, quel que soit votre parcours sportif, dans un cadre pro et organisé.
En quoi ça consiste ?
La course, c’est 8 km de course à pied, divisés en segments de 1 km, entrecoupés d’exercices fonctionnels comme :
- 1 000 m Ski Erg
- 50 m Poussé de sled
- 50 m Tirage de Sled
- 80 m Burpees avec saut en longueur
- 1 000 m Rameur
- 200 m Farmer carry
- 100 m Fente avec sac de sable
- 100/80 Wall ball shots
Comment s’entraîner pour Hyrox ?
L’entraînement doit mélanger deux aspects : l’endurance cardio et l’endurance musculaire.
Améliorer son cardio pour Hyrox
Votre entraînement devrait principalement se concentrer sur l’augmentation de votre endurance aérobie, en incorporant un mélange de courses longue distance et d’intervalles à haute intensité. L’entraînement cardiovasculaire doit être fréquent, avec un mélange d’exercices cardio purs et d’entraînements hybrides incluant des éléments de force. Les modèles peuvent varier entre des courses longues simples et des entraînements par intervalles combinant course à pied et exercices spécifiques à Hyrox.
Renforcement musculaire pour Hyrox
Concentrez-vous sur des mouvements spécifiques qu’on retrouve dans la course, et ajoutez des exercices de renforcement musculaire pour améliorer votre endurance générale. Pensez aussi à travailler vos temps de récupération pour imiter le rythme intense de Hyrox.
S’entraîner au seuil de lactate
Pour vous permettre de maintenir un effort intense plus longtemps, il faut augmenter votre seuil de lactate. Ajoutez à votre programme des séances qui vous poussent à fond, comme des intervalles à haute intensité ou des courses à allure rapide, et augmentez progressivement la durée de ces efforts.
Nutrition pour Hyrox
Avec la durée de la course, il est super important de bien gérer vos réserves d’énergie, votre hydratation et l’équilibre de vos électrolytes.
Avant la course
Faites le plein de glucides et hydratez-vous bien. Mangez 2 à 3 heures avant la course, en privilégiant des glucides faciles à digérer et un peu de protéines. Pensez aussi à utiliser des sachets d’hydratation et des protéines (végétales ou whey) tout au long de la journée qui précède la course.
Pendant la course
Des gels énergétiques et des boissons riches en électrolytes, vous aideront à rester au top niveau énergie et hydratation pendant la course.
Équipement pour Hyrox
Optez pour des chaussures qui conviennent à la fois à la course et aux entraînements en salle. Les montres connectées ou trackers de fitness peuvent aussi vous être utiles pour surveiller vos performances. Et pour les vêtements, choisissez des tenues confortables qui régulent bien la température.
Programmes d’entraînement Hyrox
Le programme NEXT Hyrox est un plan conçu spécialement pour vous préparer aux exigences de Hyrox, avec un focus sur la force, l’endurance et la condition physique nécessaire.
Conclusion
Pour s’entraîner à Hyrox, il faut trouver le bon équilibre entre améliorer votre capacité cardio et votre endurance musculaire. En suivant ces conseils, vous serez bien préparé à relever tous les défis que Hyrox peut vous lancer.
FAQ
Quel est le niveau idéal pour débuter l’entraînement Hyrox ?
N’importe qui avec un niveau de base en fitness peut commencer l’entraînement Hyrox. Mais avoir quelques bases en force et en endurance, ça aide !
Comment intégrer les exercices Hyrox dans ma routine ?
Ajoutez des exercices qui imitent ceux de la course (comme le sled push, le rameur ou les fentes avec sac de sable) dans vos séances habituelles.
Comment équilibrer entraînement en force et endurance ?
Faites un mix d’exercices cardio et de musculation, et assurez-vous de prendre suffisamment de repos entre les séances.
Y a-t-il des restrictions d’âge pour les courses Hyrox ?
Hyrox propose des catégories pour différentes tranches d’âge, donc tout le monde peut participer.
Comment trouver des événements Hyrox près de chez moi ?
Rendez-vous sur le site officiel de Hyrox ou suivez-les sur les réseaux sociaux pour connaître les prochains événements près de chez vous.
Que dois-je emmener à une course Hyrox ?
Prévoyez des vêtements adaptés, des suppléments d’hydratation, des gels énergétiques et votre tracker de fitness personnel.
Peut-on participer en équipe ?
Les courses Hyrox sont généralement en individuel ou en binôme. Mais il existe la possibilité d’effectuer la course en relai a 4.
Combien de temps pour récupérer après une course Hyrox ?
La récupération varie selon les personnes, mais comptez quelques jours pour récupérer complètement après une course Hyrox.
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